Ämne
Expertråd
26.12.2009 - Övervikt
- Fråga:
Kanske är fel ställe att fråga på? Men ingen kan svara på hur man får bort, när man har för många kilon på sig, och inte kan träna som vanligt, för man har MS och det är 25 år
sedan jag fick diagnos. Är ju dålig att gå och dålig balans, försöker att äta rätt men det hjälper ju inte, skulle behöva ett tränings program som passa mig. Jag är 62 år och har
ingen medicin. Hur gör jag??- Svar:
Hej,
Ibland sägs det att experterna inte är överens när det gäller kostråd. Det stämmer inte riktigt. I stort sett är man i de flesta länder överens om kostråden. Det spelar ingen roll om man skall minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, åldersdiabetes eller fetma. Samma kostråd gäller.
Vilken mat vi äter är viktigt men också hur mycket vi äter.
Vikten bestäms av hur mycket kalorier vi får i oss och hur mycket vi förbrukar.
Om vi går upp i vikt beror det i nästan alla fall på att vi ätit för mycket eller rört oss för litet. Det kan också vara en kombination av båda orsakerna.
Om man skall lyckas med viktminskning är det nödvändigt att ändra sina vanor.
Fundera på vad Du lättast kan göra något åt. Börja med det som känns enklast.
Kosten
1. tallriksmodellen. (en tredjedel potatis/pasta/ris, en tredjedel, kött/fisk/bönor/ägg och en tredjedel grönsaker/rotfrukter, frukt)
2. Måltidsordning (fördela måltiderna över dagen, lunch, frukost, middag och ett par mellanmål)
3. Välj rätt dryck. Läsk och saft innehåller mycket socker. Drick vatten
4. Undvik socker, vitt bröd och fett.
Motion
Kan vara att välja trappan i stället för hissen. Promenader är en utmärkt motionsform.
Under en halvtimmes promenad går det åt ca 100 kalorier. Om Du går varje dag blir det ca 35.000 kalorier per år, vilket motsvara ca 5 kg fettvävnad.
Nu har Du ju besvär med balansen och har svårt att gå. Jag föreslår att Du kontaktar Din neurologmottagning. De kan leda Dig vidare till ett neurologteam. I detta finns neurolog, sjukgymnast, arbetsterapeut, kurator och /eller psykolog, logoped, dietist samt sjuksköterska.
Sjukgymnasten kan bedöma hur mycket du orkar avseende fysisk träning. Hon hjälper Dig med instruktion och träningsprogram.
Dietisten kan hjälpa Dig att få en individuellt anpassad diet.
Arbetsterapeuten kan stötta Dig med olika gånghjälpmedel m.m.
Hoppas detta svar kan hjälpa Dig en bit på vägen.
- Rådgivare:
- Boel Ekbladh, leg. sjuksköterska